Tips para aprender trucos difíciles en un dos por tres.

Un truco (sin importar su grado de dificultad) se compone de movimientos precisos y coordinados. Completar y posteriormente dominar un truco depende de la correcta ejecución de todos los movimientos que lo componen.

Para que ejecutes un truco, tu cuerpo y mente deben trabajar juntos. Se requiere de precisión y buenos reflejos para que la ejecución del mismo sea exitosa. Al integrar un nuevo movimiento a tu repertorio estás exigiendo a tu cuerpo y cerebro a hacer algo diferente. Como siempre que se aprende algo nuevo, es importante analizar y asimilar todo lo que pasa durante el truco. ¿Qué tienes que hacer primero? ¿Cómo te tienes que mover? ¿En qué momento debes bajar/subir/voltear el brazo? ¿Hacia dónde va a ir el aro? etc.

Ponerse a pensar estas cosas va preparando tu cerebro para que pueda darle órdenes al cuerpo. Pero, no sólo el cerebro debe prepararse, también el cuerpo debe ir aprendiendo. Reconociendo cómo se sienten las nuevas posturas y cómo se siente y qué pasa con el aro durante las mismas.

Realizar ejercicios de preparación antes de intentar un servirán para que tu cuerpo y cerebro asimilen y se acostumbren poco a poco todo lo que ocurre mientras ejecutas el truco. Practicándolos podrás acostumbrarte a lo que está pasando con el aro y predecir su comportamiento, mejorando así tu capacidad de reacción (en caso que algo salga mal o mejor dicho, que no salga acorde a lo planeado). También te ayudarán a controlar mejor tu cuerpo y conocer las posturas que debes adoptar para tener mejor equilibrio o control del aro durante la serie de movimientos que conforman el truco. Los ejercicios de preparación también servirán para encontrar un patrón o ritmo de movimiento que sin duda alguna facilitará la ejecución.

Si eres maestr@, divide el truco que vas a enseñar en varias partes. Realiza ejercicios previos que faciliten a tus alumn@s el aprendizaje. Deben ser ejercicios que involucren los grupos musculares a utilizar en el truco. Hazlos lentamente para que el cerebro tenga tiempo de asimilar los movimientos. 

Además de control corporal y posiciones adecuadas, para que un truco salga bien, la fuerza y flexibilidad juegan un papel fundamental en la buena ejecución de algunos movimientos. Hay veces en las que no es posible realizar correctamente algún movimiento de los que componen el truco debido a la falta de una u otra, llevándonos así al fracaso en el intento. Los ejercicios de preparación deben también servir para mejorar estas dos áreas. En nuestro siguiente post ahondaremos un poco más en el tema y te presentaremos algunos ejercicios que puedes hacer para mejorar estas dos capacidades. 

Te dejamos un tutorial de Moisés Olmedo el cual incluye ejercicios de preparación para que te sea más fácil realizar el truco. 

En Hooping México necesitamos de tu participación. Si sientes que tienes algo que decir, te gusta escribir, tomar fotos y hupear. Hooping México necesita de tí. Estamos buscando personas activas y responsables que les guste comunicar y quieran unirse al equipo. Juntos podremos hacer crecer al hooping mexicano y latinoamericano. Contáctanos, no importa de dónde seas :D.

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#SoyHooperDe: Monterrey, Nuevo León

Continuando con la misión de Hooping México de conocer la historia de cada uno de los hoopers, recordemos la nota anterior de está sección "#SoyHooperDe" que estuvo a cargo de la historia de Reneé Xicia- quien vive en Xalapa, Veracruz.

Ésta ocasión Areli López Garza y su Hula Hoop Factory, de Monterrey, Nuevo León nos cuentan cómo se vive el hoop en el noroeste de nuestro país:

"Empecé hace un poquito mas de 6 años, en una fiesta de Año nuevo en unas cabañas y me quise llevar algo divertido y ya antes había visto videos y un documental donde simplemente me encanto, me enamore de este arte, pero hasta ahí. Me gustaba mucho verlo y fue en esa fiesta donde decidí hacer 2 aros a como mi lógica me dio a entender con tubo de ferretería, los decore y me gusto mucho hacerlos. Ya en la fiesta, todo mundo bailo y le dieron la vuelta y me pidieron unas amigas que les hiciera uno, esos aros los regale, pero luego fui a un evento un mes después, yo diseñaba bolsas en ese entonces y me volví a hacer un aro para no aburrirme, ese aro le dio la vuelta entera al evento, todos bailaron y me encanto ver la reacción de la gente, que algo que yo hacia, tenia un impacto muy tangible e inmediato y era pura alegría . Sorpresivamente fue lo que mas vendí!

Ahí empezó mi curiosidad como diseñadora, empecé a investigar sobre materiales, necesidades, diseños (los mismos de siempre desde los 50´s)  y vi que casi no había quien los hiciera en México, muy pocas personas, no había un producto en si profesional, con especificaciones técnicas para la actividad ni para gimnasia rítmica, donde las gimnastas los decoran por si mismas o sus mamá's. Entonces empecé a diseñar junto con fabricantes, un producto con más resistencia, elasticidad, que no se agrietara, durable, con rebote etc.  Según fuera la actividad. 

Dato curioso : Muchos no lo saben pero los aros que hacemos están probados y aceptados por los jueces de la federación de Deportes. 

En sí, yo quería diseñar algo diferente, aportar algo profesional para tanto talento que hay, que hubiera mas variedad, estilos, formas, colores, efectos.

Primero empecé haciendo aros ya oficialmente en el 2010 y después practicando la actividad,  pero no había ningún lugar donde dieran clases en Monterrey, entonces aprendí sola y con muy pocos tutoriales en Internet, después de año y medio, ya que me sentía un poco mas lista o capaz, me aventé a dar clases.

Fue hasta acierto punto fácil el adaptarme y saber como explicarlo puesto que toda mi vida tome clases de Ballet, gimnasia y patinaje sobre hielo, entonces eso lo complementaba bastante, las bases o la técnica es muy similar.

En cuestión de diseño experimente con muchos materiales hasta la fecha y creo que mi material estrella fue el Reflex (así lo llame) , que en el 2010 nadie lo usaba, luego unos gringos me escribieron a mi pagina ,me felicitaron, me pidieron unos aros con Reflex  y sera cosa de 1 año o 2 que esta como novedad ya en EUA.   Empece a hacer aros con temáticas, acabados, personalizarlos, hacia aros para bodas, para XV , para Halloween, etc. y es lo que mas me gusta, lo mas importante para mi, es no vender en cantidad o vender mas de lo mismo, diferenciarme de lo que ya hay,  y ofrecer otra calidad, hacer las cosas diferentes porque cada persona que los usa es diferente, cada espectaculo tiene su escencia, cada performance es una emoción diferente, entonces que mejor incluir el diseño en las presentaciones, asi como incluimos el maquillaje o el diseño del vestuario.  El diseño es muy importante para mi y es un aspecto “invisible” para muchos, creo que hay que valorarlo, porque tambien es un arte y algo muy minucioso, igual que el performance.

Areli compartiendo el hula hoop a niños y adultos.

Como lo di a conocer en Monterrey?  Empece publicando una foto diaria, TODOS los dias, no de mi marca, sino de la actividad.  Y luego yendo a San pedro de Pinta los domingos, programas de gobierno, mercados culturales, ferias, parques públicos, fiestas y conciertos.  Luego en Parque Fundidora, Cintermex, CONARTE etc.  no fue facil, pero ahora ya es diferente, hay mas comunidad y tambien de otros estados empezamos a interactuar.

Luego me invitaron a participar en el Festival Sambarrio y ahí convoque a todas las personas que quisieran participar y se hizo un festival super chido, era un carnaval en las calles.  De ahí formamos Hula Hoopers Monterrey con todas las que participamos, Esto lo hicimos 2 años seguidos.

Desde ahí he tomado algunos cursos con Fernanda Sumano, Zuriel Santiago (nacionales) , Hoopnotica , Rachel Evans, Catterina Suttin, Mariana DeSanctis  en el Periplo etc y a la par tambien se iba organizando el World Hoop Day en Monterrey.

Cada ves aprendo mas sobre teoria del juego, juegos cooperativos, circo social y cultura de paz, para hacer programas mas completos y mejores, creo que hace falta mucha cultura en el norte del país e intento poner un granito de arena.

Me gusta tambien dar promoción al movimiento tanto nacional como internacional, unir comunidades, tener interacción es importante hacernos visibles y compartir talento, darnos mutuamente difusión y recalcar que el JUGAR Y CREAR es básico y de suma importancia en el desarrollo de cualquier persona, desde niños hasta adultos . Que la copia no tiene sentido nunca, que todos somos creadores tanto de movimientos, estética, espectáculo, como de productos,  Creo que siempre promoveré de una u otra forma el ser auténticos, cada quien con sus habilidades propias y sello personal y esencia. Siempre que haya validación y retroalimentación, nos aceptamos y reconocemos mas nuestros talentos, es decir, NOS VALORAMOS, es importante saber nuestro valor , expresárnoslo y encontrar nuestro lugar."

¡Te invitamos a que participes en nuestro Blog y compartas tu historia con el hula hoop!
Puedes ponerte en contacto a través de nuestra página de facebook Hooping México

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Dolencias hoopers. ¡Cómo me duele!

Hupear es súper divertido, es una forma de salirnos un ratito de la realidad y relajarnos; de canalizar nuestra energía, pasarla bien y de contagiar la alegría que provoca girar un aro de plástico. Pero como alguno@s (la mayoría) sabemos no siempre todo es miel sobre hojuelas, a veces hupear duele, y mucho. El que sigue es un recuento de las dolencias hoopers más comunes con las que tal vez (y esperamos que no) te encuentres. 

1. Moretones: Generalmente suceden al principio de la vida hooper, cuando girar el aro en la cintura es toda una proeza y un triunfo memorable. Much@s de nosotros empezamos con un aro hecho de poliducto, esa manguera negra o naranja que es pesada y está cubierta de una capa colorida de cinta de aislar. Como al principio nuestro cuerpo no está acostumbrado a la presión del aro y además lo giramos en la cintura sin que éste se mueva de la misma área durante muuucho tiempo, disfrutando de nuestros primeros giros; la piel se ve afectada y al día siguiente (si no es que antes) de tu intensa práctica puede ser que aparezcan moretones. Los moretones surgen cuando los capilares (pequeños vasos sanguíneos) superficiales se rompen y por ende sale sangre de ellos haciendo que tu piel tome un color diferente al habitual (pueden ser verdes, morados o rojos, dependiendo del daño que tenga tu piel y del tiempo que lleves con la herida). Después de un tiempo esa sangre es reabsorbida por el cuerpo y tu piel vuelve a lucir tan radiante como siempre. Otra zona que es susceptible a amoratarse es la división entre los pies y la espinilla. ¿A quién no le ha pasado que intentando subir el aro de los pies a la cintura o tras una práctica intensa con los pies la piel se lastime o se raspe? Es recomendable que cuando empieces a notar que girar el aro duele o produce molestia, dejes de pasarlo por esa área y si te salen moretones, aplica hielo para evitar inflamación y dale un descanso a esa zona por uno o dos días en lo que tu piel se recupera, de esta manera evitarás lastimarte más.                                                                                               
   
   ** NOTA: Generalmente cuando los moretones desaparecen no vuelven a aparecer. Si este no es tu caso y los moretones vuelven a salir en repetidas ocasiones ten cuidado pues puede ser que tengas un problema médico como anemia o deficiencia de vitamina K por lo que te recomendamos consultar a un médico.*** 
2. Golpes: Típico, estás bien concentrad@ en tus súper movimientos, dejándote llevar por la música y de repente ¡PUM! tu nariz interfiere en la trayectoria del aro. Cómo duele ¿verdad? Los golpes siempre son un riesgo inminente para tod@s los hoopers, no importa si apenas vas empezando o llevas 25 mil años en esto, golpearte siempre es posible; aunque claro, con el tiempo la frecuencia de los golpes va a disminuir. Cuando te golpees fuerte, es importante que apliques hielo lo más pronto posible en la zona afectada para que no se te hinche. Puede ser que te quede un moretón y que la molestia dure días pero bueno, no todo en la vida puede ser color de rosa.
3. Dolor muscular por ejercicio: Si al día siguiente de tu práctica te sientes un poco ties@ y adolorid@ no te preocupes, no es el fin del mundo; de hecho es una (buena) señal enviada tu cuerpo para decirte que trabajó esa zona que te duele. Lo que puedes hacer para calmar un poco el dolor es estirar la zona y tomar una aspirina. Para evitar que el dolor sea tan intenso te recomendamos que estires el mismo día que practicaste, así al día siguiente no sufrirás ni tantito. Si quieres saber acerca de la imporancia de estirar después de practicar pica acá. 
4. Dolor de espalda o cuello por tensión: Es probable que con tus primeros giros tu cuerpo se tense más de lo necesario y esto conlleve a dolores subsecuentes a tus prácticas. Seguro te tomará unos cuantos días acostumbrarte a los movimientos que estás aprendiendo, tarde o temprano tu cuerpo se dará cuenta que no es necesaria tanta tensión para mantener el aro en movimiento y podrá relajarse evitando así dolores innecesarios que sólo nos hacen estar incómod@s. Lo que puedes hacer para contrarrestar este tipo de dolor es tomar o aplicar un relajante muscular natural como árnica o manzanilla. 
   
   
   

Recuerda que la salud es primero, si no estamos san@s no podemos hacer las cosas que más nos gustan. Si tu dolor es crónico y no desaparece es necesario que vayas a consultar un médico para que te oriente y ayude. Hupear siempre debe ser divertido y a veces hacer una pausa de uno o dos días es más que suficiente para volver a la acción...

Escrito por Natupa.

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Y después de entrenar, no olvides enfriar.

¿Te ha pasado que terminando de hacer ejercicio o de saltar como loc@ te sientes maread@? Esto se debe a que a tu cuerpo no está diseñado para parar abruptamente una actividad física intensa. Cuando haces ejercicio intenso tus vasos sanguíneos se encuentran dilatados y tu corazón bombea como loco sangre a las extremidades de tu cuerpo, cuando paras de golpe dejas momentáneamente al cerebro sin la suficiente cantidad de sangre y es por eso que se sufren mareos, confusión y en algunos casos desmayos. Enfriar tu cuerpo después de una práctica evita los mareos y facilita que la sangre se oxigene previniendo su acumulación en las extremidades y distribuyéndola a los órganos vitales y al cerebro, además te prepara para la fase de relajación.

Conocido también como vuelta a la cama, el enfriamiento es el conjunto de ejercicios de baja intensidad que deben hacerse al final de la actividad física principal. Realizarlo prepara tu cuerpo  tanto física como psicológicamente para el descanso, ayuda a estabilizar la temperatura de tu cuerpo, ritmo cardiaco, respiración y  flujo sanguíneo; también regresará la tensión normal a tus músculos y  evitará que duelan al día siguiente pues hace que los niveles de ácido láctico y otras toxinas liberadas durante el ejercicio salgan de tus músculos. Su duración depende del tiempo que haya durado lo demás de la práctica pero se recomienda que sea por lo menos de 5 minutos. 

 Al contrario del calentamiento, la etapa de enfriamiento debe ir bajando de intensidad poco a poco con el fin de disminuir la actividad cardiovascular y regular el ritmo cardiaco; posteriormente debe continuarse con estiramiento de todo el cuerpo haciendo énfasis en los grupos musculares utilizados durante el ejercicio. Cada estiramiento debe durar mínimo 15 segundos y nunca rebasar los 30, no debe doler pero sí debe haber un esfuerzo. Ahora que tus músculos están más calientes debido a tu práctica notarás que estirarse es un poco más fácil. Es importante mencionar que los ejercicios de vuelta a la cama deben ir acompañados de una correcta respiración la cual debe ser lenta, profunda y tranquila. Puedes incluso hacer algunas posturas de yoga que te ayuden a relajarte y estirar.

Aquí te presentamos 3 consejos básicos para estirar correctamente:

• No rebotes pues puedes lastimarte. Concéntrate en el ejercicio y realízalo de forma suave, relajada y gradual.
• Nunca estires sin antes realizar un breve calentamiento. Antes de calentar tu cuerpo no está preparado, necesitas primero entrar en calor para que tus músculos se lubriquen con una mayor irrigación sanguínea. Es por eso que durante el enfriamiento notarás un mayor rango de movimiento en tu estiramientos pues tus músculos están calientes siendo más fácil estirarlos.
• No contengas la respiración. Sin respirar dificultas el movimiento, al inhalar y exhalar no afectas la circulación sanguínea y los músculos pueden estirarse mejor y de forma más segura. 

Acá te dejamos un video con un enfriamiento súper sencillo, está en inglés, pero puedes seguirlo sin problemas.

Escrito por Natupa

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Calientamiento. ¿Por qué? ¿Para qué?

Como much@s ya sabemos, algo fundamental para empezar bien nuestra práctica de hula es el calentamiento. Calentar no sólo nos va a ayudar a evitar lesiones sino a preparar nuestro cuerpo tanto fisiológica como psicológicamente para el entrenamiento, activando nuestros músculos, ligamentos, articulaciones, sistema cardiovascular y aparato neuromuscular (el que se encarga del movimiento mediante señales cerebrales) para una carga de trabajo más intensa. 

El calentamiento es una serie de ejercicios que se deben realizar antes de cualquier deporte o actividad física principal, deberán empezar suaves e ir incrementando su intensidad gradualmente, debe tener una duración de por lo menos 10 minutos y llegar hasta 20 y consta de las siguientes partes:

NOTA: El orden de las dos primeras no importa mucho, pero es importante ya haber calentado un poco antes de estirar.

• Activación cardiovascular: En esta fase se realizan actividades que poco a poco vayan elevando el ritmo cardiaco para preparar al Sistema Cardiovascular y así afrontar las necesidades energéticas de los músculos. También se trabaja con el Sistema Respiratorio incrementando el ritmo en el que respiramos, solventando así la demanda de oxígeno que tienen los tejidos. Puedes empezar con un trote suave, no necesariamente tienes que desplazarte; después puedes continuar con un movimiento de marcha con los brazos y piernas, y puedes terminar saltando la cuerda (si no tienes una cuerda no importa, siempre puedes imaginar una o mejor, utilizar tu hoop :D), sólo recuerda que  deberás ir incrementando la intensidad de los ejercicios poco a poco. El punto aquí es elevar tu frecuencia cardiaca, ritmo respiratorio y temperatura corporal, o sea que cuando termines con esta fase, un poco de sudor deberá correr por tu frente. NO DEBES AGOTARTE EN EXTREMO. Se recomienda que dure alrededor de 5 min.

• Movimiento articular: Estos ejercicios sirven para lubricar las articulaciones,  preparar los tendones, ligamentos y tejidos conectivos y así disminuir el desgaste óseo durante la práctica intensa. Los movimientos deben ser lentos y controlados, nunca deben doler o molestar.  Se recomienda que dure de 3 a 6 minutos. 

• Estiramientos: Además de preparar nuestro cuerpo para la acción, estirar desarrollará nuestra flexibilidad, algo importantísimo en nuestra vida hooper ¿o no?. En esta fase es importante no llevar al máximo los estiramientos  pues los músculos aún no están preparados  del todo y podemos lastimar el tejido, acá podemos hacer algunas posiciones de yoga y pilates intentando utilizar la mayor parte de nuestros músculos y así tener un calentamiento completo. 

El calentamiento también se divide en general (el que acabamos de explicar) y específico, el cual se centra en los grupos musculares específicos a la actividad que vamos a realizar,. Por ejemplo: Si vas a centrar tu práctica en manejo del hula con los brazos, después del calentamiento general, deberás enfocarte más en ejercicios que tengan que ver con tus hombros, muñecas, cuello y codos pues serán estas partes las que van a tener una mayor exigencia durante la práctica.

Ahora te diremos algunos beneficios que tiene el calentamiento:

• Sobre el organismo:
• Aumenta la temperatura corporal.
• Aumenta la irrigación sanguínea lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y mejor evacuación de dióxido de carbono en los músculos.
• Aumenta la actividad pulmonar y mejora la utilización de oxígeno.
• Aumenta la velocidad de contracción muscular, o sea que mejora tus reflejos. 
• Sobre la motricidad
• Mejora la transmisión de impulsos nerviosos.
• Aumenta la sensibilidad propioceptiva (¿no sabes qué es la propiocepción? Lee acá el artículo que escribimos acerca de eso).
• Otros
• Aumenta las capacidades de atención, concentración y procesamiento de la información.
• Aumenta los niveles de fuerza.
• Aumenta la elasticidad muscular.

Sea como sea, saltarse el calentamiento nunca es bueno y puede derivar en lesiones que nos alejarán de realizar no sólo el hula sino muchas de las actividades cotidianas. Lastimarse no es nada divertido y con menos de 15 minutos puedes hacer mucho para evitarlo. Si te pones creativ@ puedes utilizar tu hoop para tu calentamiento y así hacer tu práctica súper divertida desde el principio hasta el final.

Comparte con nosotros tu forma de calentar y comenta tus ejercicios favoritos :D Recuerda que en Hooping México queremos escucharte :D. 

Escrito por Natupa

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Luces, cámara, hoop. Tips para hacer un tutorial increíble.

Sin duda el internet nos ha cambiado la vida. Gracias a esta maravillosa herramienta tecnológica he aprendido mucho acerca del hoop y puedo tener contacto con hoopers alrededor del mundo. Sin embargo, me he dado cuenta que son pocas las herramientas que los hoopers tenemos a nuestro alcance en español (tutoriales, textos e incluso libros); de hecho, hasta la terminología utilizada es en inglés (ese es otro tema en el que ahondaremos luego). 

Siempre he dicho que compartir los trucos enriquece tanto al que enseña como al que aprende. Enseñar un truco amplía nuestra comprensión del mismo al hacerlo consciente. Hay personas que son más naturales para ciertas cosas que otras, personas que, como por arte de magia pueden  sacar un truco nuevo o entender lo que está pasando con el aro. Hay otras que no les pasa lo mismo y hacer un algo nuevo les cuesta mucho trabajo y no tiene nada de malo, recuerda que cada quien aprende a su ritmo y es mediante la práctica constante que mejoras día con día.

Lo que te puedo asegurar es  que tod@s sin duda hemos recurrido a tutoriales una que otra vez.  A lo mejor has visto un tutorial en inglés que por más que le echas ganas no logras entender ni lo que dice la persona que lo grabó, ni lo que está haciendo con el aro. Es por eso que creemos que es necesario que se graben más tutoriales en español pues hay personas que no tienen los medios para acudir a clases de aro regularmente. Anímate a grabar el tuyo y ayuda a otros hoopers, así la comunidad crecerá y un sinfín de posibilidades se abrirán para tod@s. Además que en youtube, por ejemplo, hay opciones para poder ganar dinero con tus videos. ¿Qué bien no?

Acá te presentamos algunos tips para hacer un tutorial increíble.

1. Empieza enseñando el truco completo.

 Ya sea el truco solamente o combinado con tu flow. Las personas seguramente quieren conocer el truco que vas a enseñar así que intenta que esto sea lo primero que aparece en el video. Puedes hacerlo varias veces, entrando y saliendo de él para que los demás se den cuenta de las posibilidades que tienen con el truco.

2. Asegúrate que seas visible.

Para este punto es muy importante el lugar de grabación. Cuida que sea un área iluminada y que no haya obstrucciones entre tú y la cámara. Puedes utilizar un tripié o pedirle alguien que sostenga la cámara mientras haces lo tuyo, o puedes ponerla sobre una mesa, banco, silla.. qué se yo, hay que ponerse creativos. También debes estar seguro que todo tu cuerpo sea visible, no grabes muy de cerca o muy lejos pues pueden perderse detalles importantes. 

3. Buen audio. 

Revisa que tu voz se escuche fuerte y clara, puedes utilizar un micrófono. Ten en cuenta que si grabas en un espacio abierto el viento y el ruido que te rodea pueden distorsionar el audio haciéndolo poco claro y audible. En mi opinión, creo que grabar la voz aparte  cuando ya terminaste la edición del video es LA opción, pero como ya dije, es algo personal; al final tú decides cómo quieres que sea tu video, hazlo como te sientas más cómod@.

4. Edición

Editar el video va a servir  para hacer más dinámico el tutorial. Ponerle título, música, grabar la voz y modificar la velocidad de los clips harán de tu tutorial uno más completo y agradable de ver. Hay muchísimos programas de edición de video disponibles en internet y casi todos son súper fáciles de usar. La mayoría de las computadoras ya traen algunos por default como el Windows Movie Maker, en caso de PC o el iMovie en caso de Apple. Si no tienes un editor de video instalado pica aquí par aabajar alguno.

5. Detalles y más detalles

Es más fácil enseñar un truco si lo desglosas y lo divides en varias partes. Diles a l@s dem@s lo qué te ayudó cuando estabas aprendiendo el truco, explica en qué te atoraste o si hay algo que deban aprender antes de intentar lo que es

tás enseñando. Si ya has enseñado ese truco antes y te has dado cuenta de errores comunes que se cometen, también dalo a conocer. Si hay algún ejercicio que pueda ayudar a hacer el truco, enséñalo.  Enseña cómo debe estar tu cuerpo antes, durante y después del truco y por qué no, diferentes formas para entrar al mismo. 

Otra cosa que puedes hacer es grabar el truco desde varias perspectivas para que no se pierda detalle de lo que pasa con tu cuerpo y el aro. 

6. Compartirlo.

Es recomendable que una vez que hayas terminado tu video lo subas a Youtube o a Vimeo, pues son los sitios más populares para ver videos, si lo subes en Facebook está bien, pero limitas tu audiencia y la accesibilidad al video. Para que el tutorial sea más fácil de encontrar, te recomendamos que  que en el título del video pongas "Tutorial hula hoop en español" seguido del nombre del truco que estás presentando. Es un poco largo pero cuando alguien busque en youtube será mucho mejor.  :D 

Grabar tutoriales nunca está de más, aunque ya haya un tutorial de ese truco, siempre la explicación va a ser diferente pues es hecha por otra persona, con otro enfoque y con otras características hoopers. Ningún truco es demasiado fácil o difícil para enseñar. Y recuerda que aprender trucos aumenta nuestro vocabulario hooper y esto es necesario para poder expresarnos.

Comparte tus tutoriales en redes sociales y en diferentes foros de hoop, también hazlos llegar al facebook de Hooping México para que le demos difusión y tod@s podamos aprender cosas diferentes y enriquecer la comunidad. Anímate :D

Escrito por Natupa

Tomamos alguna información de acá: http://high-hoops.com/5-tips-to-make-a-badass-hooping-tutorial/

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Lo importante de estar fuerte. Quiero saltar.

¿No te encanta ver cómo Brecken Rivara y Tiana Zoumer dan brincos como si tuvieran resortes en las piernas? Te apuesto a que te dan ganas de dejarlo todo y empezar a surcar los aires con tu aro. Ya que empiezas a jugar con él saltas y no llegas ni a 1/4 de la altura que esperabas. Justo es aquí donde entran la fuerza, la potencia y la resistencia muscular. 

Para saltar alto se necesita mucha fuerza y potencia, principalmente en las piernas, pero también en el abdomen y brazos. Para aguantar una canción completa brincoteando se necesita resistencia.

Practicar hula hula involucra cada parte de tu cuerpo, las distintas posturas que adoptas con cada movimiento requieren, además de gracia y coordinación, de equilibrio y velocidad (nótese que velocidad no es sinónimo de rapidez). Recuerda que el cuerpo es un todo que no podemos aislar y que un movimiento depende también de otros. 

Aunque el aro esté girando en tu brazo, no sólo el brazo está involucrado en el movimiento, también lo están tu cuello y hombros así como en menor grado tu abdomen y piernas. Debemos aprender a usar todos los músculos como un solo sistema relacionado. De esta forma comprenderás que, por ejemplo, inclinar el torso hacia tal o cual lado ayudará a levantar más alto la pierna; que contrayendo el abdomen tendrás un mejor control en la caída y será más fácil mantener el equilibrio y cosas así.

Es por eso que debes acompañar tu práctica con ejercicios para fortalecer los músculos de todo tu cuerpo. Puedes empezar sencillo, pero debes ser constante. De nada va a servir que los realices cada 8 días o cada mes. Puedes hacerlos por ejemplo, al levantarte o antes de iniciar tu práctica de hup, eso sí, después de calentar ¡eh!. 

• Piernas y glúteos. Ejercita tus pantorrillas poniéndote de puntitas; baja un poco el talón (sin tocar el suelo) y vuelve a subir. Realiza unas 10 repeticiones. Haz también de 8 a 10 sentadillas. Pero ojo, hay que aprender a hacerlas correctamente para que sean efectivas.

• Brazos. Puedes empezar con medias lagartijas, con 8 que hagas será suficiente, si puedes échatelas completas.También haz unos 8 fondos (imagen 2).

• Abdomen. Puedes hacer unos 10 o 15 abdominales tradicionales.

• Resistencia. Puedes saltar la cuerda (o mejor, el aro) durante 5 minutos, variando la intensidad. Ve aumentando el tiempo conforme vayas cansándote menos. También puedes salir a correr o caminar RÁPIDO, acá el punto es que te agotes y que tu ritmo cardiaco se incremente MUUUCHO. 

Ten en cuenta que conforme vayas siendo más fuerte deberás ir aumentando la cantidad o dificultad de los ejercicios, ya sea agregando peso o haciéndolo de un sólo lado (por ejemplo:sentadillas con una sola pierna).

Tener músculos fuertes ayudará muchísimo en muchos aspectos de tu baile, entre ellos saltar alto. También te sirve para proteger las articulaciones, evitar lesiones, conocer mucho mejor tu cuerpo. Con el tiempo aprenderás a utilizar la fuerza y potencia  para mantener el movimiento, agregar potencia y explosividad a tu flow, y reaccionar a cada movimiento con naturalidad, surcando el cielo con tu hoop como si no hubiera un mañana.

Acuérdate que como en todo hay que tener paciencia, dedicación y constancia. Practica tus saltos con y sin el aro, no busques riesgos innecesarios y protege tus músculos y articulaciones. No te forces tanto (no que no te esfuerces) y escucha a tu cuerpo. Consulta a tu médico para saber qué puedes hacer y qué no.

Escrito por Natupa 

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