Lo importante de estar fuerte. Quiero saltar.

¿No te encanta ver cómo Brecken Rivara y Tiana Zoumer dan brincos como si tuvieran resortes en las piernas? Te apuesto a que te dan ganas de dejarlo todo y empezar a surcar los aires con tu aro. Ya que empiezas a jugar con él saltas y no llegas ni a 1/4 de la altura que esperabas. Justo es aquí donde entran la fuerza, la potencia y la resistencia muscular. 

Para saltar alto se necesita mucha fuerza y potencia, principalmente en las piernas, pero también en el abdomen y brazos. Para aguantar una canción completa brincoteando se necesita resistencia.

Practicar hula hula involucra cada parte de tu cuerpo, las distintas posturas que adoptas con cada movimiento requieren, además de gracia y coordinación, de equilibrio y velocidad (nótese que velocidad no es sinónimo de rapidez). Recuerda que el cuerpo es un todo que no podemos aislar y que un movimiento depende también de otros. 

Aunque el aro esté girando en tu brazo, no sólo el brazo está involucrado en el movimiento, también lo están tu cuello y hombros así como en menor grado tu abdomen y piernas. Debemos aprender a usar todos los músculos como un solo sistema relacionado. De esta forma comprenderás que, por ejemplo, inclinar el torso hacia tal o cual lado ayudará a levantar más alto la pierna; que contrayendo el abdomen tendrás un mejor control en la caída y será más fácil mantener el equilibrio y cosas así.

Es por eso que debes acompañar tu práctica con ejercicios para fortalecer los músculos de todo tu cuerpo. Puedes empezar sencillo, pero debes ser constante. De nada va a servir que los realices cada 8 días o cada mes. Puedes hacerlos por ejemplo, al levantarte o antes de iniciar tu práctica de hup, eso sí, después de calentar ¡eh!. 

• Piernas y glúteos. Ejercita tus pantorrillas poniéndote de puntitas; baja un poco el talón (sin tocar el suelo) y vuelve a subir. Realiza unas 10 repeticiones. Haz también de 8 a 10 sentadillas. Pero ojo, hay que aprender a hacerlas correctamente para que sean efectivas.

• Brazos. Puedes empezar con medias lagartijas, con 8 que hagas será suficiente, si puedes échatelas completas.También haz unos 8 fondos (imagen 2).

• Abdomen. Puedes hacer unos 10 o 15 abdominales tradicionales.

• Resistencia. Puedes saltar la cuerda (o mejor, el aro) durante 5 minutos, variando la intensidad. Ve aumentando el tiempo conforme vayas cansándote menos. También puedes salir a correr o caminar RÁPIDO, acá el punto es que te agotes y que tu ritmo cardiaco se incremente MUUUCHO. 

Ten en cuenta que conforme vayas siendo más fuerte deberás ir aumentando la cantidad o dificultad de los ejercicios, ya sea agregando peso o haciéndolo de un sólo lado (por ejemplo:sentadillas con una sola pierna).

Tener músculos fuertes ayudará muchísimo en muchos aspectos de tu baile, entre ellos saltar alto. También te sirve para proteger las articulaciones, evitar lesiones, conocer mucho mejor tu cuerpo. Con el tiempo aprenderás a utilizar la fuerza y potencia  para mantener el movimiento, agregar potencia y explosividad a tu flow, y reaccionar a cada movimiento con naturalidad, surcando el cielo con tu hoop como si no hubiera un mañana.

Acuérdate que como en todo hay que tener paciencia, dedicación y constancia. Practica tus saltos con y sin el aro, no busques riesgos innecesarios y protege tus músculos y articulaciones. No te forces tanto (no que no te esfuerces) y escucha a tu cuerpo. Consulta a tu médico para saber qué puedes hacer y qué no.

Escrito por Natupa