Calientamiento. ¿Por qué? ¿Para qué?

Como much@s ya sabemos, algo fundamental para empezar bien nuestra práctica de hula es el calentamiento. Calentar no sólo nos va a ayudar a evitar lesiones sino a preparar nuestro cuerpo tanto fisiológica como psicológicamente para el entrenamiento, activando nuestros músculos, ligamentos, articulaciones, sistema cardiovascular y aparato neuromuscular (el que se encarga del movimiento mediante señales cerebrales) para una carga de trabajo más intensa. 

El calentamiento es una serie de ejercicios que se deben realizar antes de cualquier deporte o actividad física principal, deberán empezar suaves e ir incrementando su intensidad gradualmente, debe tener una duración de por lo menos 10 minutos y llegar hasta 20 y consta de las siguientes partes:

NOTA: El orden de las dos primeras no importa mucho, pero es importante ya haber calentado un poco antes de estirar.

• Activación cardiovascular: En esta fase se realizan actividades que poco a poco vayan elevando el ritmo cardiaco para preparar al Sistema Cardiovascular y así afrontar las necesidades energéticas de los músculos. También se trabaja con el Sistema Respiratorio incrementando el ritmo en el que respiramos, solventando así la demanda de oxígeno que tienen los tejidos. Puedes empezar con un trote suave, no necesariamente tienes que desplazarte; después puedes continuar con un movimiento de marcha con los brazos y piernas, y puedes terminar saltando la cuerda (si no tienes una cuerda no importa, siempre puedes imaginar una o mejor, utilizar tu hoop :D), sólo recuerda que  deberás ir incrementando la intensidad de los ejercicios poco a poco. El punto aquí es elevar tu frecuencia cardiaca, ritmo respiratorio y temperatura corporal, o sea que cuando termines con esta fase, un poco de sudor deberá correr por tu frente. NO DEBES AGOTARTE EN EXTREMO. Se recomienda que dure alrededor de 5 min.

• Movimiento articular: Estos ejercicios sirven para lubricar las articulaciones,  preparar los tendones, ligamentos y tejidos conectivos y así disminuir el desgaste óseo durante la práctica intensa. Los movimientos deben ser lentos y controlados, nunca deben doler o molestar.  Se recomienda que dure de 3 a 6 minutos. 

• Estiramientos: Además de preparar nuestro cuerpo para la acción, estirar desarrollará nuestra flexibilidad, algo importantísimo en nuestra vida hooper ¿o no?. En esta fase es importante no llevar al máximo los estiramientos  pues los músculos aún no están preparados  del todo y podemos lastimar el tejido, acá podemos hacer algunas posiciones de yoga y pilates intentando utilizar la mayor parte de nuestros músculos y así tener un calentamiento completo. 

El calentamiento también se divide en general (el que acabamos de explicar) y específico, el cual se centra en los grupos musculares específicos a la actividad que vamos a realizar,. Por ejemplo: Si vas a centrar tu práctica en manejo del hula con los brazos, después del calentamiento general, deberás enfocarte más en ejercicios que tengan que ver con tus hombros, muñecas, cuello y codos pues serán estas partes las que van a tener una mayor exigencia durante la práctica.

Ahora te diremos algunos beneficios que tiene el calentamiento:

• Sobre el organismo:
• Aumenta la temperatura corporal.
• Aumenta la irrigación sanguínea lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y mejor evacuación de dióxido de carbono en los músculos.
• Aumenta la actividad pulmonar y mejora la utilización de oxígeno.
• Aumenta la velocidad de contracción muscular, o sea que mejora tus reflejos. 
• Sobre la motricidad
• Mejora la transmisión de impulsos nerviosos.
• Aumenta la sensibilidad propioceptiva (¿no sabes qué es la propiocepción? Lee acá el artículo que escribimos acerca de eso).
• Otros
• Aumenta las capacidades de atención, concentración y procesamiento de la información.
• Aumenta los niveles de fuerza.
• Aumenta la elasticidad muscular.

Sea como sea, saltarse el calentamiento nunca es bueno y puede derivar en lesiones que nos alejarán de realizar no sólo el hula sino muchas de las actividades cotidianas. Lastimarse no es nada divertido y con menos de 15 minutos puedes hacer mucho para evitarlo. Si te pones creativ@ puedes utilizar tu hoop para tu calentamiento y así hacer tu práctica súper divertida desde el principio hasta el final.

Comparte con nosotros tu forma de calentar y comenta tus ejercicios favoritos :D Recuerda que en Hooping México queremos escucharte :D. 

Escrito por Natupa

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Sin frustración hooper en 7 pasos.

Tod@s empezamos a hacer hula por diferentes  en infinitos motivos: para bajar de peso, para coordinar mejor, para pasarla bien, para conocer personas, que sé yo. De lo que estoy segura es que tod@s estamos de acuerdo en que el hula hooping es divertido, casi siempre. 

Durante proceso de aprendizaje sin duda nos toparemos con alguno que otro truco o movimiento que nomás no quiere salir sin importar cuántas ganas le echemos. Intento tras intento cada vez es peor. Tratar y tratar sin resultados positivos nos lleva a sentir frustración, stress y enojo y sentirnos así no nos va a ayudar para nada a lograr lo que queremos, ni en el hooping ni en la vida. Más frustración, menos truco. 

Esta vez te ayudaremos a lidiar con esos sentimientos negativos que sólo harán que tu práctica sea menos efectiva y divertida. Además, hay que recordar que el hula hoop es para desestresarnos, divertirnos, relajarnos y olvidarnos de los problemas.

1. Respira profundo. La respiración es muy importante para oxigenar el cerebro y los músculos. Respirar ayuda también a relajar y a mejorar la concentración. Cuando ya estés a punto de explotar y aventar tu aro por la ventana porque no te sale el truco, deja el aro a un lado (que no es su culpa) y respira hondo y lento unas cuantas veces, las veces que sea necesario para que te sientas más tranquil@. Estírate un poco y mueve tu cuerpo.

2.Canaliza tu energía. Una vez más tranquil@ después de respirar y estirarte, realiza unos cuantos saltos y movimientos bruscos que no tengan que ver con el aro, así liberarás la energía negativa que acumulaste durante tus intentos fallidos. 

3. Descansa un poco. No me refiero a que dejes de hacer hoop en ese momento y te sientes a tomar una limonada, sino a que,  hagas otra cosa diferente a la que estabas intentando. Muchas veces de tanto intentar un truco tu cuerpo y mente se cansan, además; si hay algo durante la ejecución del truco que estás haciendo mal no te das cuenta porque estás más enfocado en el resultado final que en todo el proceso repitiendo tu error una y otra vez. Recuerda que un truco es una serie de movimientos que se relacionan y dependen uno del otro siendo todos muy importantes para el resultado final. Roma no se hizo en un día y al ser un movimiento nuevo tu cuerpo debe asimilarlo y aprenderlo y sin duda algunas veces es un poco más difícil que otras. Dándote un break del truco ayudas a que tu cerebro pueda asimilar y procesar mejor el truco. 

4. Intenta algo diferente. Haz algo con lo que te sientas cómod@, algo que ya te salga bien y que por ende te haga sentir bien. Gira el aro en tu cintura, da unas cuantas vueltas, déjate llevar y recuerda lo bonito del hula :D. Al final de tu práctica intenta el truco en cuestión de nuevo y seguramente notarás mejoría

5. Encuentra un ritmo. Algunos trucos como los breaks necesitan precisión. Encuentra el ritmo al que va girando tu aro, concéntrate en las veces que pasa frente a tí (puedes hacer un sonido cada vez que esto suceda) y enfócate en eso, te harás más sensible al movimiento del aro y podrás saber cuando es el momento exacto para lograr el break. 

6. Visualización. No pienses que es el truco más difícil del mundo. Cambia el "No me va a salir" por "Seguro puedo". Imaginarte haciendo el truco ayudará a que tu cerebro lo procese y tenga una  una idea general de lo que hay que hacer. Después de eso intenta el truco sin el aro para que tu cuerpo vaya familiarizándose con las posiciones que debe adoptar a lo largo de la ejecución. 

7. Constancia. Practica en cada sesión lo que no te sale y verás que día a día vas a notar que te va costando menos trabajo. Ha habido veces que un día no me sale algo y al día siguiente lo intento y por "arte de magia" me salió súper bien :D 

Aprender nuevas cosas siempre es un reto y puede llegar a ser difícil, pero es justo eso lo que le da sabor a lo que uno hace. Esa sensación de cuando te sale un truco nuevo es inigualable. Además al añadir nuevos trucos a tu flow hará que enriquezcas tu baile y obtengas muchas más herramientas de movimiento que las que tienes ahora. Como sea es bueno :D

Escrito por Natupa

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Descubriendo artistas: Babz Robinson

Babz Robinson es una hooper canadiense, es pionera en el movimiento hooper y sin ella los tutoriales en cámara lenta no serían lo mismo. Desde hace ya algunos años enseña en retiros y convenciones alrededor del mundo siendo sus talleres de lo más divertido y fuera de serie. Seguro que has visto alguno de sus videos o practicado alguno de sus trucos súper locochochones con sus tutoriales. Actualmente vive en Calgary en Canadá.

HOOPING MÉXICO:¿Cuándo empezaste con el aro?

BABZ ROBINSON: Empecé en 2003

HM: ¿Cómo era la escena hooper entonces? How was the hoop scene back then?

BR: Bueno, yo vivía en Canadá, en un pequeño pueblo en las montañas, así fue por muchos años. Los hoopers más cercanos estaban como a 10 horas manejando. No había Youtube ni Facebook. Lo llamo la “era oscura del hoop”. hooping.org era el único recurso con mas o menos 10 videos. ¿Se imaginan, sólo 10 videos en línea?

HM: ¿Cuéntanos de tu primera vez con un hula hula? ¿Te acuerdas de tu primer aro?

BR: Mi primera vez con un aro fue en el Burning Man en 2003 en el campamento de alguien, era de noche.Hice que me enseñaran todo lo que sabían, que no era mucho pues el hooping era joven y no existían todos los movimientos locos que ahora existen. Tuve un aro con el que pasé mucho tiempo, fue el primer hula plegable que hice y lo cubrí con cinta vinílica dorada de esa que usan en los letreros de tránsito y eso. Pasé mucho tiempo con ese aro mientras viví en Costa Rica y practicaba en la playa todos los días durante horas.

HM:¿Te acuerdas de tu primer aro?

Tuve un aro con el que pasé mucho tiempo, fue el primer hula plegable que hice y lo cubrí con cinta vinílica dorada de esa que usan en los letreros de tránsito y eso. Pasé mucho tiempo con ese aro mientras viví en Costa Rica y practicaba en la playa todos los días durante horas. 

HM: ¿Cómo aprendiste con el aro? ¿Tuviste algún maestr@ o algo así?

BR: Mas o menos me enseñé a mi  misma. como dije antes no había tutoriales. Tena que esperar cada año a que fuera el Burning Man y aprender de las personas que iban. Aún me gusta aprender por mí misma cosas que he visto en otros hoopers pero ahora también puedo aprender cosas de maestros maravillosos yendo a talleres y de mis compañeros en las reuniones hoopers. También aprendo muchísimo de mis alumnos cuando mezclan lo que yo les enseño con lo que ellos saben, así hay muchas cosas nuevas iempre. ¡Es fantástico!

HM: ¿Cómo es que el aro ha cambiado tu vida?

BR: Empecé a hacer tutoriales por la frustración que me producía que no hubiera trucos difíciles   para aprender en internet, sólo lo básico. Sabía que había otros hoopers avanzados por ahí que probablemente se sintieran tan frustrados como yo y además siempre quise poder ver los videos de las personas en cámara lenta para poder darme cuenta de lo que hacían. Fue entonces que empecé a hacer tutoriales en cámara lenta. Nunca pensé que tanta gente los fuera ver o que me empezarían a reconocer en diferentes eventos ni que terminaría viajando por el mundo para enseñar hula hoop o que cambiaría la vida de otras personas por compartir el hoop. No puedo imaginar mi vida sin algunos de los amigos que no conocería si no fuera por el hoop.

HM: ¿Dónde es tu lugar favorito para bahular?

BR: Hmmmmm. No creo que pueda escoger sólo uno. Me encanta hacerlo en el parque que queda por mi casa que está justo a lado de un río en un pequeño pueblo en el que todo el mundo va a ver quién está por ahí. Es el tipo de lugar al que puedes ir y seguro encontrarás algún amigo que está ahí también. Pero también que me encanta estar en habitaciones grandes con buen suelo y techo alto donde pueda poner música a todo lo que da y rockear en una superficie plana donde será menos probable que me lastime.

HM: ¿Cuál es la música que te hace mover?

BR: Casi lo que sea. Me cuesta mucho trabajo quedarme quieta cuando hay musica sonando, pero para el hooping escogería electro house y moombahton (dale click al nombre y escúchalo por tí mismo)

HM: ¿Cuál es el lugar más extraño en el que has hecho hula?

BR: Creo que  “raro” es relativo. ¿En la cima de una montaña? ¿En la Estación Central en Nueva York? ¿Dentro de un camión en movimiento o tal vez dentro de un templo en Anchor Watt en Camboya? ¿O puede ser en una alfombra voladora gigante o un carro alegórico gigante en el Burning Man?

HM: ¿Te acuerdas de la sensación que tuviste antes de tu primera presentación? ¿Cómo fue?

BR: Me pongo nerviosa durante la presentación. Realmente no me gustan mucho. Se supone que no deber dejar caer el aro y a mi se me cae tooooooodo el tiempo porque me estoy divirtiendo. Tener que ser perfecta para una presentación me hace sentir muy nerviosa y limitada.

HM: ¿Cómo lidias con los nervios que dan antes de una presentación?

BR: Sólo recuerdo que la mayoría de las personas que están viendo no saben hacer nada de lo que estoy haciendo y que en realidad nada importa. Al fin y a  cabo nadie se va a acordar que no te salió el truco que querías.

HM: ¿Dónde estás en tu técnica ahora? ¿Cuáles son las cosas que estás intentando o  con las que estás experimentando?

BR: Me estoy divirtiendo con wobbles y balances (Vean lo que están haciendo Caterina Suttin y Gail O’Brien). Y además siempre estoy jugando y creando cosas nuevas :). El hooping siempre fluye para mí, hay veces que paso mucho tiempo jugando con el aro y otras en las que no tomo el aro por meses.

HM: ¿Cuál es tu motivación para hacer aro?

BR: Bueno, me gusta el hooping. Es divertido ¿No lo creen? está padre tener más oportunidades en la vida para bailar, especialmente con amigos en el parque a la mitad del día.

HM: ¿Alguna vez has planeado venir a México a enseñar?

BR: He estado pensando bajar desde que fui juez en Hooping Idol hace unos años y vi lo buen@s y divertid@s hoopers que no sabía que existían allá. Sólo que nunca he sabido cómo armar algo allá.

HM: ¿Con la fama que has logrado, cómo le haces para no perder el suelo y seguir siendo tú?

BR: Mi truco es no tomarme el hooping o a mí tan en serio. Y  que lo que otra gente piense de mí me valga un carajo. La mayoría de las personas se enfocan mucho en llegar a una mayor audiencia. Yp hago lo contrario, prefiero tener un grupo pequeño al que le guste por quién soy en lugar de agradarle a todo el mundo por alguien que no soy.

HM: ¿Puedes compartir unas palabras para nuestros lectores?

BR: Chicos, ustedes son la onda. Espero poder ir y hulapear con ustedes pronto.

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Luces, cámara, hoop. Tips para hacer un tutorial increíble.

Sin duda el internet nos ha cambiado la vida. Gracias a esta maravillosa herramienta tecnológica he aprendido mucho acerca del hoop y puedo tener contacto con hoopers alrededor del mundo. Sin embargo, me he dado cuenta que son pocas las herramientas que los hoopers tenemos a nuestro alcance en español (tutoriales, textos e incluso libros); de hecho, hasta la terminología utilizada es en inglés (ese es otro tema en el que ahondaremos luego). 

Siempre he dicho que compartir los trucos enriquece tanto al que enseña como al que aprende. Enseñar un truco amplía nuestra comprensión del mismo al hacerlo consciente. Hay personas que son más naturales para ciertas cosas que otras, personas que, como por arte de magia pueden  sacar un truco nuevo o entender lo que está pasando con el aro. Hay otras que no les pasa lo mismo y hacer un algo nuevo les cuesta mucho trabajo y no tiene nada de malo, recuerda que cada quien aprende a su ritmo y es mediante la práctica constante que mejoras día con día.

Lo que te puedo asegurar es  que tod@s sin duda hemos recurrido a tutoriales una que otra vez.  A lo mejor has visto un tutorial en inglés que por más que le echas ganas no logras entender ni lo que dice la persona que lo grabó, ni lo que está haciendo con el aro. Es por eso que creemos que es necesario que se graben más tutoriales en español pues hay personas que no tienen los medios para acudir a clases de aro regularmente. Anímate a grabar el tuyo y ayuda a otros hoopers, así la comunidad crecerá y un sinfín de posibilidades se abrirán para tod@s. Además que en youtube, por ejemplo, hay opciones para poder ganar dinero con tus videos. ¿Qué bien no?

Acá te presentamos algunos tips para hacer un tutorial increíble.

1. Empieza enseñando el truco completo.

 Ya sea el truco solamente o combinado con tu flow. Las personas seguramente quieren conocer el truco que vas a enseñar así que intenta que esto sea lo primero que aparece en el video. Puedes hacerlo varias veces, entrando y saliendo de él para que los demás se den cuenta de las posibilidades que tienen con el truco.

2. Asegúrate que seas visible.

Para este punto es muy importante el lugar de grabación. Cuida que sea un área iluminada y que no haya obstrucciones entre tú y la cámara. Puedes utilizar un tripié o pedirle alguien que sostenga la cámara mientras haces lo tuyo, o puedes ponerla sobre una mesa, banco, silla.. qué se yo, hay que ponerse creativos. También debes estar seguro que todo tu cuerpo sea visible, no grabes muy de cerca o muy lejos pues pueden perderse detalles importantes. 

3. Buen audio. 

Revisa que tu voz se escuche fuerte y clara, puedes utilizar un micrófono. Ten en cuenta que si grabas en un espacio abierto el viento y el ruido que te rodea pueden distorsionar el audio haciéndolo poco claro y audible. En mi opinión, creo que grabar la voz aparte  cuando ya terminaste la edición del video es LA opción, pero como ya dije, es algo personal; al final tú decides cómo quieres que sea tu video, hazlo como te sientas más cómod@.

4. Edición

Editar el video va a servir  para hacer más dinámico el tutorial. Ponerle título, música, grabar la voz y modificar la velocidad de los clips harán de tu tutorial uno más completo y agradable de ver. Hay muchísimos programas de edición de video disponibles en internet y casi todos son súper fáciles de usar. La mayoría de las computadoras ya traen algunos por default como el Windows Movie Maker, en caso de PC o el iMovie en caso de Apple. Si no tienes un editor de video instalado pica aquí par aabajar alguno.

5. Detalles y más detalles

Es más fácil enseñar un truco si lo desglosas y lo divides en varias partes. Diles a l@s dem@s lo qué te ayudó cuando estabas aprendiendo el truco, explica en qué te atoraste o si hay algo que deban aprender antes de intentar lo que es

tás enseñando. Si ya has enseñado ese truco antes y te has dado cuenta de errores comunes que se cometen, también dalo a conocer. Si hay algún ejercicio que pueda ayudar a hacer el truco, enséñalo.  Enseña cómo debe estar tu cuerpo antes, durante y después del truco y por qué no, diferentes formas para entrar al mismo. 

Otra cosa que puedes hacer es grabar el truco desde varias perspectivas para que no se pierda detalle de lo que pasa con tu cuerpo y el aro. 

6. Compartirlo.

Es recomendable que una vez que hayas terminado tu video lo subas a Youtube o a Vimeo, pues son los sitios más populares para ver videos, si lo subes en Facebook está bien, pero limitas tu audiencia y la accesibilidad al video. Para que el tutorial sea más fácil de encontrar, te recomendamos que  que en el título del video pongas "Tutorial hula hoop en español" seguido del nombre del truco que estás presentando. Es un poco largo pero cuando alguien busque en youtube será mucho mejor.  :D 

Grabar tutoriales nunca está de más, aunque ya haya un tutorial de ese truco, siempre la explicación va a ser diferente pues es hecha por otra persona, con otro enfoque y con otras características hoopers. Ningún truco es demasiado fácil o difícil para enseñar. Y recuerda que aprender trucos aumenta nuestro vocabulario hooper y esto es necesario para poder expresarnos.

Comparte tus tutoriales en redes sociales y en diferentes foros de hoop, también hazlos llegar al facebook de Hooping México para que le demos difusión y tod@s podamos aprender cosas diferentes y enriquecer la comunidad. Anímate :D

Escrito por Natupa

Tomamos alguna información de acá: http://high-hoops.com/5-tips-to-make-a-badass-hooping-tutorial/

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Me lastimé ¿Ahora qué hago? Atención inmediata de lesiones.

¿Se acuerdan de nuestro artículo que hablaba sobre los tipos de lesiones y sus posibles causas? (Si no te acuerdas o quieres volver a leerlo pica aquí) Ahora vamos a hablar de cómo podemos atender las lesiones agudas recién hayan ocurrido. 

Mi mamá es doctora, especialista en medicina del deporte por lo que casi toda mi infancia la pasé entre campos de futbol y clínicas de rehabilitación viendo lesiones y heridas de toda índole. Aprendiendo, aunque no quisiera, cómo tratarlas recién sucedían y viendo cómo eran tratadas pasados ya unos días. 

Primero que nada debemos recordar qué es una lesión aguda. Las lesiones agudas son las que ocurren repentinamente mientras estamos realizando nuestra práctica. Generalmente son causadas a causa de un esfuerzo rápido y brusco o por un golpe o choque con un objeto contundente (el suelo, la pared, otra persona) que es seguido inmediatamente por síntomas como dolor agudo, hinchazón y pérdida de capacidad funcional, o sea que el miembro en cuestión no puede utilizarse más. 

Ahora bien, las lesiones agudas pueden ser abiertas o cerradas. 

• Lesiones Abiertas: son en las que la piel sufre una ruptura o quemada dejando expuestas capas interiores de la misma. Cuando sucede esto, lo primero que debemos hacer, aunque duela horrores, es lavar y desinfectar después de haber retirado los residuos como vidrios enterrados, astillas o tierra. Hay que enjuagar y tallar enérgicamente con jabón la zona afectada, claro sin exagerar pues de otro modo puede empeorar. Posteriormente debemos desinfectarla con algún agente antiséptico como isodine o agua oxigenada. Si no contamos con éstos, mi madre dice que podemos diluir 1 gota de cloro en 1 taza de agua y aplicar directamente a la herida. Esto evitara el crecimiento de microorganismos que puedan después infectar la herida y contrario a lo que se puede pensar no duele nada. Cuando la herida ya está lavada deberá cubrirse ya sea con gasas o telas (que de preferencia sean limpias y estériles) que si se puede, deberán ser  impregnadas con vaselina para evitar que se adhieran a la piel y resulte doloroso retirarlas. En el caso que exista una hemorragia importante, debemos aplicar presión en la zona afectada y posteriormente realizar un vendaje compresor en el área y trasladar inmediatamente a un médico. 

• Lesiones cerradas: En estas podemos aplicar un método que se llama R.I.C.E por sus siglas en inglés.  Son 4 pasos súper sencillos que ayudarán a disminuir el dolor y la hinchazón en lesiones leves. 

• Rest: Reposo. Se trata de dejar de hacer la actividad que estábamos realizando previo a la lesión para evitar lastimarse más.
• Ice: Hielo. Inmediatamente debemos aplicar hielo o compresas frías en el área afectada. Esto además de adormecer, contraerá los vasos sanguíneos evitando la inflamación de la zona. Debemos dejar el hielo (no directamente sobre la piel, sino envuelto en una toalla o algo similar) de 15 a 20 minutos y aplicarlo tantas veces al día como sea necesario. 
• Compression: Comprimir mediante un vendaje disminuirá la irrigación de sangre a la zona y evitará que siga inflamándose, además de inmovilizar y estabilizar. Puedes utilizar una venda elástica. El vendaje debe ser firme pero no debe cortar la circulación, ni ser incómodo. 
• Elevation: Elevar la zona afectada mientras te pones el hielo o mientras estés sentado e inactivo ayudará a reducir la presión arterial de la zona por lo que evitará la inflamación. 
• Otra cosa es que puedes tomar algún antiinflamatorio como el ibuprofeno o naproxeno, claro siempre debes consultar a tu médico antes de medicarte. 

Acá te dejamos un tabla con las lesiones más comunes, síntomas y tratamientos inmediatos recomendados.

LESIONES MÁS FRECUENTES
NOMBRE	¿QUÉ ES?	SÍNTOMAS	¿QUÉ HACER?
FRACTURAS	Cuando se rompe un hueso por cualquier tipo de traumatismo.	Dolor intenso. Inflamación. Imposibilidad de mover la zona afectada.	Inmovilizar el miembro afectado y sus articulaciones. Traslado rápido a un centro médico.
ESGUINCES	Distensión de las partes blandas de una articulación (por ejemplo, ligamentos).	Dolor. Hematoma.	Aplicar frío y vendaje compresivo. Reposo de la articulación. Visitar al médico.
LUXACIONES	Cuando un hueso se sale o se desplaza de su posición habitual en una articulación	Dolor al mover. Hinchazón y deformación. Desplazamiento de los huesos.	Inmovilizar. No intentar reducir la luxación. Traslado a un centro médico.
CONTUSIONES	Lesiones musculares por golpes violentos en los que la piel se mantiene intacta.	Dolor. Hematoma.	Reposo. Aplicar frío. Visitar al médico si es grave (grado 3).
CALAMBRES	Es una contracción muscular mantenida  producida por agotamiento	Dolor al contraerse el músculo.	Estiramiento del músculo afectado. Reposo.

****Nota de mamá: NUNCA NUNCA NUNCA debe enyesarse un esguince aunque sea de 3er grado. Sí se va a curar, pero la recuperación será más lenta y mucho más dolorosa. Si tu doctor te recomienda el yeso como mejor solución mejor consulta otra opinión.*******

Para terminar, es importante recalcar que las recomendaciones anteriores no suplen para nada la visita al médico, pues será él quien pueda dar un diagnóstico certero y el tratamiento adecuado para tu lesión. Otra cosa que quiero recomendarte es que es mejor visitar a un médico especializado en medicina deportiva o un fisioterapeuta pues ellos son los que mejor saben acerca de lesiones de danza y deportes. Ya sé que puede salir un poco más caro, pero al final son tu salud y tu disciplina las que están en juego y todos queremos regresar a hoopear lo más pronto y sanamente posible.

Si vives en la Ciudad de México puedes ir a una consulta a la Dirección de Medicina del Deporte en la UNAM, ahí cobran  muy baratas las consultas y la rehabilitación, tienen amplia experiencia en artistas circenses y bailarines :D, además si eres estudiante de la UNAM tendrás un descuento muy apetitoso. 

Escrito por Natupa

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1.  Primeros auxilios en una herida: http://es.wikihow.com/vendar-una-herida-en-los-primeros-auxilios
2. El vendaje de deportivo: http://www.menecesitas.com/articulos/2009/09/18/como-vendarse-el-vendaje-deportivo/
3. Aprende a vendarte: http://www.espn.com.mx/videohub/video/clipDeportes?id=1909056

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